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健康的に痩せてきれいになるために
体重が…、おなかの脂肪が…、服が着れない…痩せたいと思うきっかけは人それぞれです。頑張ってダイエットしたのに直ぐにリバウンド、こういう結果の人もいるのではないでしょうか。
その結果、高いダイエットサプリを買ったり妙なトレーニングマシーンを買ったり…恐らくそれらは無駄遣いという結果に終始するのではないでしょうか。
痩せるということはエネルギーを発散すること、そしてエネルギーを取り過ぎないこと、この2つが並行して進まない限り仮に痩せたとしても健康的ではないことはご存知でしょうか。
おやつが目の届くところにどれくらいありますか?
食事をした直後からお菓子などにすぐ手が出てしまう人は多いと思います。もしそれを自覚できているなら、1日だけ、食べようと思ったら手にとって、食べずにスーパーやコンビニなどのビニール袋に入れていきましょう。1日だけ我慢して続けてください。おそらく夕食前までに袋が目いっぱいになっているのではないでしょうか。そこまで行かずとも、エッというぐらいのお菓子が溜まっているかもしれません。
これはお菓子などが目の届くところ、またはいつものところにいつも程よくお菓子があることが原因です。理性の問題ではありますが、まず間食をやめることです。想像をはるかに超えたカロリーを摂取していることがほとんどです。
間食をやめるだけでも、運動はしなくても余計なカロリーの摂取はしなくなります。この間食をやめただけで何kgも痩せることができます。どうしても口寂しいときは、日本茶や甘さ控えめのコーヒーを大きなマグカップに入れて飲み干すことでしのいでみましょう。これが習慣になるだけで、大きな一歩を踏み出せたことになります。
歩いてますか?
痩せるために高いお金を払ってスポーツジムへ行ったり、道具を買ったりするのも悪いことではありませんが、そもそも自分の管理不行き届きで太ったわけですから、傍目には大金を使って痩せるというのはあまり良くは見えません。
最近実践している人が多くなりましたが、夕刻以降に手を大きく振って散歩をするというのが代謝を促進するのに非常に良いと言われています。ジョギングも距離を長くすると疲れ過ぎて続かなくなってしまいますが、歩く・散歩するということであれば意外と三日坊主にはならないものです。ただ歩くと言ってもゆっくりフラフラ歩いたのでは効果はほとんどありません。通常のスピードよりかなり速く歩き、歩幅も普通に歩くときの1.5倍くらいとるのが良いでしょう。
距離は4km程度約50分くらいかかると思われますが、これを毎日やるだけでおなかのタプンとした脂肪がかなり減ります。体重も当然減っています。汗を大量にかくほどの運動ではありませんが、やや汗ばむくらいが長く続けるのに適しています。もし犬を飼っているならせっかくなので犬と一緒に早歩きの散歩をするのも良いでしょう。
ご飯は軽く一膳で…
間食をしていないのでおなかが減ることは間違いないのですが、運動を普段していない体であるなら、ご飯は軽く一膳にしてみましょう。おかわりはしないでください。おかずは減らす必要はありません。炭水化物の摂取をひかえるというのが目的です。肉や油ものを沢山食べるから太る、と言われていますが、決して太る要因はそれだけではありません。おかずを減らしてご飯を大量に食べたら同じように太ってしまいます。
テレビでも紹介されていましたが、食肉ダイエットという方法がありますが、それに近いのが、ご飯を少なくする、という方法です。ご飯の量を減らすことでかなりのダイエットが可能です。そのご飯も良く噛んで食べると、意外と軽く一膳でも満足感・満腹感が得られます。食事を抜く、というダイエットは健康上良いことではありませんので勧めませんが、ご飯の量を減らすことは長期にわたって続けることができます。ぜひトライしてみてください。